Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không? Những lưu ý khi uống sắt và canxi
Sắt và Canxi là hai dưỡng chất đặc biệt cần thiết và quan trọng đối với phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Tuy nhiên bà bầu không uống sắt và canxi có sao không? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết sau đây để hiểu thêm về vấn đề này nhé.
Nội dung tóm tắt
Vai trò của sắt và canxi đối với phụ nữ mang thai
Vai trò của sắt đối với mẹ bầu
- Sắt tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin, đây là một loại protein có trong hồng cầu giúp vận chuyển ô-xy đến các cơ quan trong cơ thể.
- Sắt còn tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
- Nếu thiếu sắt mẹ bầu sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khó chịu và đây chính là nguyên nhân dẫn đến sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh…
Vai trò của Canxi đối với mẹ bầu
Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không
- Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển hệ thống xương và răng. Nếu không đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ rút canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình.
- Thiếu canxi là nguyên nhân khiến mẹ bầu có nguy cơ loãng xương và mắc các bệnh răng miệng cao hơn.
Bà bầu không uống sắt và canxi có sao không?
Canxi và sắt là hai dưỡng chất rất quan trọng cho mẹ bầu. Tuy nhiên, sắt và canxi có rất nhiều trong thực phẩm vì thế mẹ bầu có thể tăng cường cung cấp qua thức ăn hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu sắt và canxi như:
Những thực phẩm giàu sắt:
- Các loại thịt, nhất là thịt bò
- Cải bó xôi
- Rau dền
- Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc
- Cải xoăn
Những thực phẩm giàu canxi:
- Sữa chua, sữa bột
- hải sản
- Xương động vật
- Các loại hạt ngũ cốc
>>>> Tham khảo thêm: Bà bầu ăn lá lốt được không? Các món chế biến từ lá lốt
Những lưu ý cho mẹ bầu khi bổ sung sắt và canxi
Khi bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu cần lưu ý những vấn đề sau đây:
Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào
- Không nên uống sắt và canxi cùng lúc vì sẽ giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể. Mẹ bầu nên uống cách quãng ra như uống canxi sau bữa sáng và uống sắt vào buổi trưa; hoặc uống sắt và canxi thời gian cách nhau khoảng 1 – 2 tiếng.
- Thời điểm để uống bổ sung thuốc sắt tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ bầu: Mẹ bầu có thể uống sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn là tốt nhất. Mẹ bầu tuyệt đối không được uống sắt và canxi vào trước giờ đi ngủ, vì chúng có thể gây nóng người khiến mẹ khó ngủ ngon.
- Mẹ bầu không nên uống sắt và canxi lúc đói, như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe. Các mẹ hãy uống sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa ăn do khi dạ dày trống thì sắt mới được hấp thu tốt nhất.
- Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Vì vậy, nếu mẹ bầu muốn bổ sung canxi liều cao, thì nên chia nhỏ uống nhiều lần trong ngày.
- Bên cạnh việc bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ các nguồn thực phẩm chứa vitamin C, D. Vì vitamin D giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn, còn vitamin C lại giúp cơ thể hấp thụ tốt hàm lượng sắt có trong thực phẩm.
- Việc bổ sung sắt và canxi phải ở mức vừa đủ, không nên quá lạm dụng thuốc, vì có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn như táo bón hay các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, đầy hơi.
Hy vọng với những thông tin bài viết cung cấp kể trên, bạn sẽ giải đáp được thắc mắc bà bầu không uống sắt và canxi có sao không, cũng như chọn được phương pháp bổ sung sắt và canxi phù hợp cho thai kỳ của mình. Chúc các mẹ và bé nhiều sức khỏe.
