Những thực phẩm giàu dha và omega-3 cho bà bầu
DHA là tên viết tắt của Acide docosahexaénoïque – một acid béo không no là dưỡng chất cần thiết bà bầu phả bổ sung khi mang thai. Đâu là những thực phẩm giàu dha và omega-3 cho bà bầu?.
Nội dung tóm tắt
DHA quan trọng thế nào?
DHA nằm trong nhóm các acid béo omega-3 thiết yếu, có vai trò quan trọng với giai đoạn thai kỳ, đặc biệt là với thai nhi. Omega-3, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não bộ. Từ tuần 13 đến tuần 24 của thai kỳ, DHA rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển về thị giác, thính giác thúc đẩy các kỹ năng trí tuệ và tâm lý tốt hơn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh DHA có vai trò quan trọng ảnh hưởng tới sự thông minh) và trong võng mạc. Do đó bổ sung DHA khi mang thai là điều rất cần thiết mà ai cũng quan tâm.
Bà bầu ăn gì để bổ sung DHA giúp mẹ khỏe bé thông minh?
Ở người trưởng thành, DHA có vai trò bảo vệ khỏi nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, thoái hóa thần kinh (Alzheimer). Ngoài ra, Omega 3 còn hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm huyết áp, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt iúp bà bầu được khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai. Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ thiếu omega 3 sẽ dẫn đến nguy cơ bệnh tật. Với bà bầu DHA có vai trò ngăn ngừa hiện tượng sinh non và chống trầm cảm.
Omega 3 là một loại axit béo lành mạnh mang đến nhiều lợi ích cho con người
Theo các chuyên gia, Omega 3 bổ sung trước và trong quá trình mang thai cho bà bầu là việc rất cần thiết. Omega 3 gồm 3 loại: axit eicosapentaenoic (EPA), axit alpha-linolenic (ALA), axit docosahexaenoic(DHA). Bà bầu có thể bổ sung hàm lượng omega 3 cần thiết thông qua những nguồn thực phẩm ăn hàng ngày.
Cá biển
Các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích… rất giàu hàm lượng DHA và EPA. Cá hồi là loại cá được các chuyên gia khuyến cáo bà bầu nên ăn khi mang thai rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi nhờ vào lượng acid béo không no. Hãy chọn những nguồn cá biển tươi ngon vì cá biển có hàm lượng thủy ngân cao. DHA, trong cá hồi khá cao có khả năng bảo vệ tốt cho hệ tim mạch, giúp cho sự phát triển hệ thần kinh và võng mạc mắt. Ngoài ra nguôn DHA trong cá hồi giảm thiểu tình trạng bà bầu bị stress khi mang thai. Bà bầu không nên ăn quá 360 gam cá hồi mỗi tuần.
Những món ăn dinh dưỡng từ cá hồi:
- Cá hồi sốt cà chua cho bà bầu
- Cá hồi hấp cho bà bầu
- Súp cá hồi cho bà bầu
- Ruốc cá hồi cho bà bầu
Dầu hạt cải
Hạt cải chứa một lượng lớn ALA thay cho mỡ động vật cung cấp đầy đủ hàm lượng omega 3 cần thiết cho cả mẹ và bé.
Tôm, cua, mực
Là thực phẩm thường hay sử dụng trong bữa ăn hàng ngày dồi dào chất béo DHA và canxi.
Các loại hạt
Như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc rất giàu DHA. Mẹ bầu có thể làm sữa từ các loại hạt này tốt cho trí não và thị giác của trẻ nhỏ.
Lòng đỏ trứng gà
Rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi, chỉ nên ăn trứng đã chín không nên ăn trứng lòng đào. Đây là thực phẩm giàu DHA cho bé. Lòng đỏ trứng gà giàu Omega-3 và DHA cho bà bầu. Thực phẩm chứa nhiều DHA, axit folic protein, sắt, tốt cho trí não của bé.
Sữa chua
Sữa chua là một trong những sản phẩm bổ sung DHA và Omega 3 tốt cho sức khỏe của bạn và thai nhi trong suốt thời kỳ mang thai bạn có thể tìm thấy rất nhiều ở rất nhiều cửa hàng, siêu thị. Sữa chua sẽ bổ sung lượng DHA và Omega 3 tốt cho sức khỏe của bạn.
Vitamin tổng hợp
Mẹ bầu có thể bổ sung thêm vitamin tổng hợp với hàm lượng omega-3 và DHA, EPA cần thiết nếu không đủ trong các bữa ăn hàng ngày. Bổ sung DHA giảm dị tật và các nguy cơ cho trẻ.
Bánh quy
Bánh quy cũng là một trong những nguồn thực phẩm giàu omega 3 là một món ăn vặt rất thông dụng được yêu thích bà bầu rất dễ tìm kiếm tốt cho cả sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé yêu.
Viên bổ sung DHA
Hiện có rất nhiều loại vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa bổ sung DHA phù hợp.
Rau xanh
Bắp cải, cải xoăn, cải xoong là những thực phẩm giàu DHA giúp mẹ bầu cải thiện bữa ăn hàng ngày.
Rau xanh là những thực phẩm giàu DHA
Đậu nành
Đậu nành, sữa đậu nành, mầm đậu các chế phẩm từ đậu nành giàu với hàm lượng Omega 3, canxi và protein rất dồi dào hỗ trợ bé con phát triển tốt.
Quả óc chó
Theo các chuyên gia, quả óc chó là một nguồn dinh dưỡng dồi dào cho bà bầu giúp bổ sung omega 3 giúp thai nhi khỏe mạnh và phát triển não tốt nhất.
Ngũ cốc
Ngũ cốc là một trong những thực phẩm giàu omega 3 cho bà bầu bạn có thể sử dụng giúp bé yêu của bạn được bảo vệ và phát triển toàn diện. Các loại hạt ngũ cốc có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Sữa
Sữa dinh dưỡng và các sản phẩm sữa các bác sĩ khuyên dùng trong thời kỳ mang thai. Sữa là nguồn thực phẩm chứa nhiều omega 3 nhất dễ dàng hấp thu trong cơ thể có thể hỗ trợ sức khỏe của mẹ và sự phát triển não bộ của trẻ. Hiện tại, có rất nhiều sản phẩm sữa công thức dành cho mẹ bầu và trẻ nhỏ chứa Omega 3 mẹ bầu dễ dàng mua được.
Dầu ô liu
Dầu ô liu có thể chứa đồng thời 3 loại Omega 3, Omega 6 và Omega 9 giá trị dinh dưỡng tuyệt vời tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Bổ sung dầu ô liu vào bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh giúp em bé được thông minh hơn sau khi chào đời.
Món ngon từ quả việt quất giàu omega 3 tốt cho mẹ bầu
Việt quất là một trong những loại quả thơm ngon được yêu thích cung cấp vitamin cũng như các chất chống oxy hóa tốt cho cả mẹ và bé trong suốt thời gian thai kỳ, loại quả này còn rất giàu Omega 3.
Đậu phụ
Đậu phụ là nguồn cung cấp Protein và canxi vô cùng tốt có thể biến tấu đậu phụ thành nhiều món ăn ngon.
Có thể nói Omega-6 là một trong các loại axit béo cần bổ sung cho mẹ bầu và thai nhi giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Không nên coi thực phẩm thực vật, như nguồn bổ sung Omega 3 chính cho cơ thể. Việc tiêu thụ Omega-6 và Omega-3 bằng thực phẩm chính là cách bổ sung Omega 3 cho bà bầu tốt nhất.
