Mẹ bỉm ăn gì để nhiều sữa mà không bị tăng cân?

Mẹ bỉm ăn gì để nhiều sữa giúp con tăng cân luôn là nỗi quan tâm của rất nhiều mẹ bỉm sau sinh vì vậy việc xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bỉm là điều không thể thiếu. Trong bài viết này sẽ cung cấp thông tin mẹ bỉm ăn gì để nhiều sữa giúp kích thích sản xuất sữa và duy trì sức khỏe tốt.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong 6 tháng đầu đời mà không có thực phẩm nào khác có thể thay thế. Nuôi con bằng sữa mẹ đúng cách có thể giúp trẻ phát triển toàn diện. Để nhiều sữa cho con bú mẹ bỉm cần lựa chọn thực phẩm đa dạng trong thực đơn hàng ngày đảm bảo đủ chất và cho con bú đúng cách.

Mẹ bỉm ăn gì để nhiều sữa?

• Một số thực phẩm và nhóm dưỡng chất quan trọng giúp mẹ có nhiều sữa đó là:
• Thực phẩm giàu chất đạm (protein) như thịt gà, thịt bò, cá, trứng, đậu nành.
• Thực phẩm giàu chất béo lành mạnh giúp mẹ có đủ năng lượng và hỗ trợ sản xuất sữa từ dầu oliu, dầu dừa, quả bơ, hạt chia, hạt óc chó.
• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe mẹ và bé gồm các vitamin A, C, D, E, và nhóm B cùng với khoáng chất như canxi, sắt, kẽm. Thực phẩm bao gồm nhóm rau xanh đậm, trái cây tươi, sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Thực phẩm giàu chất xơ giúp dễ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng như yến mạch, đậu xanh, đậu đen giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể.
• Thực phẩm thanh nhiệt và giải độc giúp cơ thể khỏe mạnh tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiết sữa như nước dừa, chè đậu xanh.
• Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít), uống thêm nước đinh lăng, cây nhân trần, cây thì là để thanh nhiệt, lợi sữa và cải thiện sức khỏe cho mẹ.
• Các thực phẩm giúp kích thích tuyến sữa và tăng cường sản xuất sữa như móng giò, hạt mè đen, cà rốt, khoai lang,…

Xem thêm: Mẹ bỉm ăn gì cho mát sữa để con phát triển khỏe mạnh?

Một số nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ nhiều sữa, không lo tăng cân

Tăng lượng calo vừa phải

Sau sinh, mẹ cần khoảng 500-600 calo bổ sung mỗi ngày để duy trì sức khỏe và sản xuất sữa. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân. Chọn thực phẩm giàu năng lượng nhưng ít calo hư rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp năng lượng mà không khiến mẹ tăng cân. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể dễ hấp thu dưỡng chất.

Đảm bảo đủ protein

Protein được đánh giá là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ quá trình sản xuất sữa. Khi mẹ bỉm ăn đủ protein cơ thể sẽ có đủ năng lượng để sản xuất sữa dồi dào giúp tăng cường cơ bắp, phục hồi nhanh chóng và hỗ trợ tiết sữa. Protein có trong sữa mẹ giúp bé phát triển cơ thể và hệ miễn dịch giúp cơ thể mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh và cung cấp năng lượng cho việc sản xuất sữa.

Các nguồn protein từ động vật tốt cho mẹ bao gồm thịt gà, cá, đậu, hạt, sữa và các sản phẩm từ sữa. Protein từ thực phẩm thực vật mẹ có thể bổ sung như đậu nành, đậu xanh, hạt chia giúp mẹ tăng cường chất lượng sữa.

Tăng cường chất béo lành mạnh

Việc bổ sung chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của mẹ bỉm là rất quan trọng để có nhiều sữa và duy trì nguồn sữa ổn định. Các nguồn chất béo lành mạnh từ thực vật và động vật có lợi cho sức khỏe giúp mẹ có đủ năng lượng và cung cấp chất béo cần thiết cho sự phát triển của bé. Mặc dù chất béo lành mạnh rất cần thiết, nhưng mẹ vẫn cần duy trì không quá lạm dụng để không bị dư thừa calo.

Tăng cường chất xơ và vitamin

Tăng cường chất xơ và vitamin trong chế độ ăn của mẹ bỉm không chỉ có lợi cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp bé phát triển khỏe mạnh nhờ sữa mẹ. Rau xanh, trái cây không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ giúp tiêu hóa tốt, rất quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể cho mẹ bỉm. Các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin có nhiều trong rau củ, trái cây, ngũ cốc, hạt, các loại thực phẩm giàu vitamin A, C, D, E.

Uống đủ nước

Muốn có nhiều sữa mẹ bỉm cần uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trong quá trình cho con bú, vì sữa được hình thành từ nước và máu của cơ thể người mẹ. Có thể bổ sung thêm nước từ các nguồn khác nhau như sữa, trà thảo mộc trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước và năng lượng.

Xem thêm: Các loại kem chống nắng dành cho mẹ bỉm sữa tốt nhất

Lên kế hoạch thực đơn cho cả tuần

Việc lên kế hoạch thực đơn cho cả tuần sẽ giúp mẹ kiểm soát lượng calo và dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo thực đơn của mẹ đầy đủ các nhóm thực phẩm.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Mẹ có thể bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hoặc các bài tập cho vùng bụng giúp mẹ duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình tiết sữa.

Trên đây là bài viết của dambau.net.vn giúp giải đáp thắc mắc mẹ bỉm ăn gì để nhiều sữa mà không bị tăng cân cùng một số nguyên tắc xây dựng thực đơn cho mẹ nhiều sữa. Hy vọng với thông tin có trong bài viết trên đã giúp chị em bỉm sữa sau sinh chọn lọc được thông tin cần thiết để duy trì lượng sữa cũng như chất lượng sữa cho bé yêu của mình.

About The Author